想要提高免疫力，坚持“5个做、6个吃”，不比跑步和游泳差！

zhiyongz 2个月前 (09-20) 阅读数 #健康

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都说免疫力低，各种疾病就会频繁找“上门”。其实，想要提高免疫力，只要坚持5个做、6个吃，在家就能轻松完成，比跑步和游泳更简单！

1.唱歌

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动 ，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处：提高自身免疫力

唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸

唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对疾病的恐惧。

增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

2.下蹲

从锻炼时间上来说， 从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

下蹲的好处有：

强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

减肥

如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪，日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

放松精神

可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水，效果会更好。

3.揉手指

现代医学认为，身体的末梢处是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而，通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好。

具体方法：

用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧，开始揉搓，一处约揉搓10秒钟，最好用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，会更有效。有任何不适症状的人，可参照手指与身体对应表，最好揉搓20秒钟

✦大拇指：对应呼吸器官，改善咳嗽

✦食指：对应消化器官，改善肠炎、胃炎

✦中指：对应耳朵，有效改善耳鸣

✦无名指：刺激交感神经，提高免疫力

✦小指：对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

4.按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。

具体方法：

手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

多吃这“6个1”，免疫力变强

每天1碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝，因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

每天1种红肉

如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁。每天适当吃点对身体有好处，需要注意的是成年人一周最多吃500克红肉。

每天1份菌类

菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力，佛罗里达大学的研究人员，也通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

每天1份橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A，容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内，而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等，橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素可在体内转换为维生素A。

每天1杯酸奶

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官，经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康。

每天1种高维C水果

抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力，富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

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