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减脂食谱：这3种水果，是最理想的代餐！但切记这一点

zhiyongz 2个月前 (09-06) 阅读数 #健康

文章标签减脂食谱水果代餐

在减肥过程中，人们常常会选择食用水果，认为水果热量低，用其代餐减肥效果会很不错。那么，事实果真如此吗？水果减肥的方式确实具有一定的优势，有些水果热量较低，并且富含丰富的维生素和矿物质。然而，用水果代餐的方法，你真的用对了吗？

众多书籍和研究都将水果列为每日必食之物，健康饮食指南通常建议每人每日食用 200~350 克水果。这是因为水果富含多种维生素、矿物质以及有益的生物活性物质。其中维生素 C 最为人们所熟知，它能够增强人体抵抗力，预防坏血病，促进伤口愈合，还能增加血管壁的弹性和抵抗力。水果一般富含糖分，能供人体直接吸收并产生热能；而其内含的有机酸，又能促进刺激消化液分泌，有助于消化。水果还含有丰富的钾元素，有利于血压的控制。此外，水果和蔬菜一样，富含大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

但是，很多时候水果吃多了并非好事。水果中的果糖含量较高，进入人体后会转化成三酸甘油酯，从而导致血脂过高的现象。这是因为水果中的营养成分如果过量摄入，会全部被转化成脂肪储存起来。

有一些人对水果没有足够的警惕性，常常大量食用，还以为这样能够减肥，结果却发现越减越肥！食用蔬果本身并没有错，问题的关键在于蔬菜和水果的份量分配。千万不可忽视水果吃过量所带来的不良后果。

让我们来看看下面这些常见水果：

一、西瓜

在夏天，吃西瓜是一件特别幸福的事情。下班回家后，吃上一口冰冰凉凉的甜西瓜，对于多数人来说，这就是夏日中的小确幸，能让幸福感瞬间飙升。西瓜的热量虽然较低，但却含有大量的果糖。这种果糖不像葡萄糖一样能让人产生饱腹感，所以大家在吃西瓜的时候常常会控制不住食用量，一吃就是半个甚至更多。每百克西瓜的热量只有 26 千卡，然而常人一次吃上一两斤都毫无压力。如果吃完西瓜后再接着吃正餐，一天的热量就很容易超标了。

二、荔枝

荔枝的热量每 100 克为 70 大卡，从数值上看热量似乎不算太高，但荔枝的含糖量却惊人地高，其果肉的含糖量可以高达 20%。仅仅几颗荔枝就可能会让一天的糖摄入量超标。所以，在食用荔枝时一定要谨慎，一天吃上三五颗就足够了。

三、香蕉

作为减肥健身者最常食用的水果之一，香蕉一直以来都久负盛名。每百克香蕉的热量为 93 卡，看起来不算高，但也基本相当于二两米饭。因此，不要把香蕉单纯地当成普通水果来大量食用，一次吃上好几根。我们可以用香蕉来代替部分主食，或者在吃了较多香蕉的时候适当减少主食的摄入量。否则，香蕉吃多了的同时又摄入大量主食，一天的糖摄入量就会严重超标，非常不利于减脂。

在减肥期间，我们应该正确地食用水果。合理控制水果的摄入量，根据自身的减肥目标和身体状况，选择合适的水果种类和食用量。同时，我们还需要结合均衡的饮食和适量的运动，以实现健康减肥的目标。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的运动相互配合，能够更好地促进减肥效果的实现。

总之，只要我们正确认识水果在减肥中的作用，掌握科学的食用方法，就能够在减肥过程中充分利用水果的优势，同时避免其可能带来的不良影响。

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