大热天，女人一定要多吃这5种食物，美白又防晒！

在夏天，除了要避暑之外，对于女性而言，最主要的就是要做好防晒措施了。除了各种防晒措施之外，还有几种常见的食物，能够让女性的皮肤更白。而且还可以起到防晒的功效，避免被晒伤。小美今年24岁了，是一个非常爱美的小姑娘，但是她的皮肤总是黑黑的，让她很着急，做了很多美容的措施，也不管用，一天一个朋友告诉他，可以在日常生活中多吃一些番茄，可以起到美白的功效，于是她食用了一些之后没想到真的起效果了，那么，还有哪些食物能够起到美白的功效呢？下面让我们一起来了解一下吧。

1.柑橘类水果。柑橘类水果中含有大量的维生素c，维生素c不仅具有美白养颜的功效，而且还可以促进皮肤的胶原蛋白的增生。而且还可以榨汁喝。生活中常见的柑橘类水果，例如柠檬，葡萄柚，柳钉等。

2.豆浆。我们都知道豆浆中含有的蛋白质非常多，而且还可以起到降胆固醇的功效，也是人体补充蛋白质的重要来源。豆浆中含有的大豆异黄酮可以起到美白皮肤的功效，而且还可以防衰老，更年期的女性可以更多地补充。

3.牛奶。牛奶的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质，钙，维生素等，多喝牛奶不仅可以促进骨骼生长，起到补钙的功效，而且还可以起到美白皮肤的功效。因此女性朋友就可以在夏天多喝牛奶，起到美白皮肤的功效，而且还可以促进细胞增生，促进新陈代谢。很多女性都会担心长胖的问题，因此可以选择脱脂牛奶。

4.芭乐。大家以为酸性的东西维c含量就高，但不一定。芭乐就含有丰富的矿物质，而且营养价值非常高，经常吃芭乐可以让人感到饱腹感，而且它的热量极低，因此，想要减肥的女性朋友可以多吃芭乐。而且芭乐中的维c还可以促进美白皮肤。

5.绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值非常高，含有丰富的维生素和矿物质，而且还可以起到抗氧化的功效，美容养颜。而且绿色蔬菜中的营养价值非常高，脂肪含量非常低，而且还有粗纤维，可以促进女性消化和吸收，可以将有毒物质排出体外。常见的绿色蔬菜，例如苋菜，花椰菜，莴苣，都很不错。

因此在夏天，女性如果想要美白皮肤，而且还防晒的话，就可以经常吃以上这些食物，来达到美白皮肤的功效。