糖尿病病友晚餐做到这5个字,第二天血糖更平稳,试试看吧!
晚餐后血糖不稳,第二天血糖肯定不好控制,做到这5个字,第二天血糖更平稳。
早
最佳的晚餐时间是睡前4小时,如果11点睡觉,最好7点之前吃晚餐。
如果晚餐吃得晚,会减少胰岛素的分泌,影响第二天的空腹血糖水平,根据水涨船高的道理,餐后血糖也会受到影响。
少
晚餐摄入的总热量要少于早餐和午餐,但仍需保证营养均衡,粗细搭配的主食、富含蛋白质的肉蛋奶豆类、新鲜蔬菜都要有。
标准搭配是:晚餐主食定量,1个荤菜配2-3个素菜,不用太丰盛,也不能太简单。
如果晚餐进食过多,不仅会增加胰岛负担,还会影响第二天的血糖。
素
晚餐食材要“素”,最好少吃肉类,烹调不能太油腻。
晚餐太油腻,容易导致饱和脂肪摄入量过高,加重肥胖和胰岛素抵抗。
淡
晚餐少吃盐、辛辣的食物、浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量,进而影响第二天血糖。
动
晚餐后半小时与晚餐后1小时进行30分钟中等强度的运动(身体微微出汗的程度)均可以降低餐后2小时血糖,晚餐后1小时运动可能对降低餐后2小时血糖的效果更佳。
对于易出现低血糖的2型糖尿病病友,建议餐后30分钟运动更安全。
“早、少、素、淡、动”这5个字,试试看吧!
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