高效减肥10大原则，做到4条以上，想胖都难

减肥不容易，至少比我们想象中的要难得多。相信减过肥的人都会有这样的体会。有的甚至付出了很多，挨饿、疯狂运动......但效果却并不好。其实主要还是方法不对。

掌握这10条高效减肥原则，不节食不运动也能瘦。

1、减肥期间究竟要不要吃主食，我们在前面的文章中已经讨论过，是要吃的。那么吃多少合适呢？一般情况下，减肥期间如果是吃米饭，控制在150g至200g之间即可，馒头则控制在100g以内。如果看体积，差不多正好是一个拳头的大小。

2、减肥期间应当增加蛋白质的摄入，而减少脂肪和糖类的摄入量，蛋白质既不会长胖，又能为人体提供必要能量。那么一般情况下，每餐的肉蛋的摄入量只需要大于自己的去指手掌即可。

3、蔬菜的热量低，而且富含维生素以及膳食纤维，是减肥的好帮手。那么减肥期间，应当多吃蔬菜，而减少对高热量食物的摄入，一般蔬菜的体积至少要占全餐的1/2以上。

4、现在的步数很火，达到相应步数了还可以领红包。那么对于减肥的人而言，每天至少要走6000步才能达到减肥的效果。

5、光控制饮食肯定是不够的，还要增大热量输出，那么就需要运动锻炼。有规律的进行一周3到5次的训练，可以起到消耗热量，促进减肥，以及提高基础代谢和免疫力的作用。

6、很多水果可以减肥，但不是全部。水果的热量本身不高，但一般含糖量却不低。所以在吃水果后，需要相应减少对主食的摄入，不然就会导致热量过剩。

7、油脂和糖是两大增肥“神器”，减肥期间可以增加蛋白质的摄入，同时减少对油脂和含糖量高的食物的摄入。尤其是油炸食品，碰都不要碰。

8、减肥是一项长期工作，甚至是一项终身事业。想三两天就看到明显效果几乎是不可能的。与其天天盯着体重秤，倒不如踏踏实实的锻炼。

9、脂肪是长胖的第一“凶手”，即便是植物油在经过反复高温之后，也会发生氢化，而氢化后的植物油，也会转化为脂肪储存的哦。所以不要觉得是植物油就没事。

10、人体具有强大的自我修复和自我平衡能力，但需要时间，身体也需要休息。长期控制饮食以及运动，很容易造成疲劳感。每周休息一天，放松一下心情，也给身体一个修复的时间。

以上10点，你能做到几点？占到4条以上的，想不瘦都难！