考前失眠，“数羊”有用吗？螺旋藻抗疲劳降低失眠影响

又迎来了一年一度的高考，在重要的考试前，许多学生会经历紧张和焦虑，这可能导致他们在晚上难以入睡。

怎么就失眠了？

当个体面临压力情境，如考试、演讲或重要决策时，大脑会释放压力激素，如皮质醇，引发身体的“战斗或逃跑”反应。这种生理反应会导致心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等，这些生理变化直接干扰了正常的睡眠过程。

此外，紧张和焦虑还会影响大脑的思维方式。焦虑的人往往会有过多的担忧和思虑，尤其是在睡前，这些思绪会占用大脑的注意力资源，使得大脑难以从日常的清醒状态切换到睡眠状态。这种心理活动的高水平会使得大脑保持清醒，进一步加剧失眠。

数羊有没有用？

当翻来覆去无法入睡时，很多人会尝试用“数羊”来帮助入睡。真的有用吗？“数羊”的原理是通过重复的、单调的活动来转移注意力，从而减少焦虑和紧张感，帮助人们入睡。然而，数羊的有效性因人而异。对于一些人来说，数羊可能有助于放松身心，减少焦虑，从而促进睡眠。但对于其他人来说，数羊可能会变成一种机械性的重复，反而增加了大脑的活跃度，使入睡变得更加困难。

此外，数羊可能会分散人们对放松和呼吸的关注，而这些因素对于入睡至关重要。因此，数羊并不是一个普遍有效的解决失眠的方法。

改善睡眠质量可以这么做？

1、创造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床上用品。

2、放松身心：尝试冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，以减轻压力和焦虑。

3、避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因和酒精。

4、限制午睡时间：如果你白天需要小睡，尽量控制在20-30分钟以内，避免傍晚时分小睡。

5、减少睡前使用电子设备的时间：屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

螺旋藻抗疲劳，别让失眠影响考场发挥

考前失眠让人身心疲惫，有没有什么方法能够抵御疲惫呢？

——螺旋藻，它具有抗疲劳的功效，被誉为攻克疲劳的奇兵。

螺旋藻的多糖高达14%~16%,它们能促进血液循环，激活体内激素的产生;能促进肾上腺素与胰岛素的分泌:提高神经系统的反应速度和促进肌肉组织的增生。因此螺旋藻可以立即向肌肉提供糖原而产生能量,从而使人体产生经久的耐力和爆发力。

另外螺旋藻所含氨基酸中的称为天门冬氨基酸占总蛋白的53.8%,它能加速肌肉中TAP和PCB糖原的再合成,天门冬氨基酸本身又可以转变为草酰乙酸，有利于乙酰辅酵A进入三羧酸循环,即有利于脂肪酸的有氧氧化，从而降低糖的消耗。