臀中肌锻炼方法 如何锻炼臀中肌

核心提示：1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。2、蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。3、侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动