一周游泳几次会达到瘦身效果 游泳减肥游多久合适

很多人喜欢去游泳，觉得游泳还可以减肥。锻炼是保持身体健康的基本方法。运动可以帮助我们排出体内的毒素。我们一定要合理安排锻炼时间。现在我就分享一下每周游泳多少次可以帮助减肥。我们一起来看看吧。

一周游泳几次能减肥1

游泳减肥一周游几次

每周游泳3至4次最适合减肥。经过45分钟的水下运动后，体内的脂肪就会开始被消耗。如果时间太短，身体的压力反应虽然会消耗热量，但热量可能会形成新的脂肪，达不到塑身效果。如果通过游泳减肥，那么最好的频率是每周3-4次，第二次是两次。如果你一周只做一次，那根本就没用。而且，如果身体能够接受，每次游泳2小时为宜。据悉，游泳锻炼2-3小时可减轻1-2公斤。

游泳减肥游多久合适

游泳是一种健康的有氧运动方式。如果时间和身体条件允许，每次不宜超过2至3小时。一般建议40到60分钟，这期间要注意休息。因为水下运动45分钟后，体内的脂肪才开始消耗。虽然之前消耗了热量，但它是身体应激反应形成的。时间太短，达不到塑身的效果，反而可能热量会形成新的脂肪，看起来更胖。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢在离开水后还能维持一段时间。

游泳减肥结束后注意事项

人们在运动后会出现“超量恢复”的现象。简单来说，人体为了适应下一阶段运动的提高，每次运动后都要比之前消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

因此，游泳后，人们通常可以吃好睡好，消耗的热量得到补充，甚至超过消耗的热量。因此，如果不注意适当饮食，尤其是一段时间后停止运动，极有可能使体重超过原来的水平。这是很多人运动减肥失败的最重要原因之一。

一周游泳几次能减肥2

一天中什么时候游泳最好

一天中最好的上午7点、下午3点、晚上8点去游泳。

人体的体能在白天和晚上都处于变化状态。 7:00至12:00和14:00至17:00是肌肉速度、力量和耐力最佳的时间。如果在这段时间进行（游泳）健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

12:00至14:00为最低状态。如果在这段时间进行运动，很容易感到疲劳。当你超负荷时，运动损伤的概率就很高。这说明人们应根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳的时间进行体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。如果你有时间多运动，如果你没有时间少运动，你就需要动起来。

每次游泳的时间多久为好

保健性游泳

健康游泳的最佳时间是每次20至45分钟。不要贪凉，延长时间影响身体健康。更重要的是，在游泳池里游泳，长时间泡在水里，身体会因为氯元素的侵袭而生病。现代城市使用的自来水大部分都经过氯消毒。因此，人们在游泳时直接接触氯，这些物质从水中蒸发，直接被皮肤吸收。一般20分钟内吸收氯气对人体不会产生大的影响，但随着时间的增加，可能会导致人体患病。

娱乐性游泳

休闲游泳通常指夏季游泳和偶尔的快乐游泳，多见于青少年或中青年人。游泳是一项流行的休闲运动，尤其是在夏季。许多人喜欢在游泳池里呆上半天。他们觉得游得越久，越能锻炼身体、消暑。长时间在水里游泳，尤其是长时间在很冷的水中，对身体不一定有好处。休闲游泳的时间每次应控制在两个小时以内，而运动员的训练一般只有两个小时左右。

游泳多长时间最合适

游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的锻炼，既能达到一定的锻炼效果，又不会让人太累。游泳时，人体肌肉和肝脏中储存的糖原是提供能量的主要物质。前20分钟，身体主要依靠糖原提供的热量来维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

此外，室内游泳池的水含有氯。当氯与汗液相互作用时，会形成三氯化氮，很容易损伤眼睛和喉咙。美国一项新研究结果显示，频繁进出氯元素较多的游泳池，对身体的伤害远远超过游泳带来的好处。不过，这种损害可以通过控制游泳时间来避免。

最后提醒大家，由于水是热的良导体，其导热系数是空气的23倍，人体在水中散热速度比在空气中快25倍。人在水中浸泡时间过长，体温下降过快，就会出现唇青、皮肤白、发冷的情况。

因此，初学者每次在水中停留的时间不宜过长。一般来说，10-15分钟最合适。入水前先做热身运动，然后用冷水淋全身，待身体适应水温后再入水。

夏季游泳具有时间敏感性，只有把握黄金游泳时间，才能健康游泳、锻炼身体。

游泳最适宜的水温是多少

如果在室外游泳池游泳，水温一般应在35度以下。如果温度过高，可能会导致体力流失和中暑。室内游泳池的水温通常保持在26至29，这是最适合游泳的温度。如果水温为20，此时在水中，身体产生的热量不如散发的热量，身体和四肢表面的肌肉和神经会不由自主地将温度降低到保护内脏器官免受损伤。

一周游泳几次最好

最好的频率是每周3-4次，第二次就是第二次。如果每周只使用一次，那根本就没用。而且，如果身体能够接受，每次游泳2小时为宜。据悉，游泳锻炼2-3小时可减轻1-2公斤。

因为水下运动45分钟后，体内的脂肪才开始消耗。虽然之前消耗了热量，但它是身体应激反应形成的。时间太短，达不到塑身的效果，反而可能热量会形成新的脂肪，看起来更胖。

提高游泳时的减肥效率的技巧

1、使用踢腿板

浮板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

2、快速短距离游

很多人游得慢，消耗的热量远比快速短距离游少，但快游不宜全程跑动，否则体力消耗得太快。您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。

3、分时间段练习

像专业游泳运动员的训练一样，将游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是先游1个来回，再游2个来回，再游2个来回，最后来回游，每节结束时快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的80% 左右。为了保证这个标准，你每游一段时间，就数一下6秒内你的脉搏跳动了多少次，并在后面加一个“0”，就得到了你1分钟的心率。