肚子大怎么减下来 腹部是非常容易堆积脂肪的

对于经常坐在办公室工作的人来说，腹部很容易堆积脂肪，而且由于经常坐着，没有时间运动，时间长了肚子上就会出现脂肪，这不仅是不但不美观，还影响健康，下面就给大家介绍一下如何减肚子。

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运动

运动可以快速消耗身体热量，加强身体的新陈代谢。想要告别脂肪、平坦小腹，运动是必不可少的。给大家分享两个在家就能做的运动，让你足不出户就能减脂。

首先是一套身体燃烧脂肪的跳跃练习。这种全身运动可以调动身体各部位的力量，减掉脂肪的速度也更快。然后是深蹲。做这个动作时，一定要保持背部挺直，同时臀部尽量靠后坐，臀部尽量低到膝盖以下，膝盖不要超过脚尖。

饮食调整

想减肥。饮食和运动的结合会产生最好的效果。在饮食方面，只要选对食材，用健康的方式烹饪，减肥就已经成功了一半。

减肥期间，要养成营养均衡的饮食习惯。很多人一旦减肥就会节食，但是人体每天都有需要消耗的能量值，而且在减肥期间也需要时刻保持充足均衡的营养。

少食多餐

对于正在减肥的朋友来说，少食多餐可以适当帮助控制食量。但要注意的是，多餐不可以加餐，一般是上午10点左右或者下午3点左右适量补充能量。

少油少盐少糖

油、盐、糖可以说是减肥路上的三大障碍。减肥饮食应遵循低热量、低脂肪、高营养的原则，以煮、蒸、凉拌为主，多吃蔬菜、水果、优质碳水化合物、高蛋白。

多喝水

多喝水可以提高身体的新陈代谢，对减肥有很好的效果。

肚子大怎么减下来2

饭后不要坐着

饭后不要坐着。虽然坐着舒服，但散步一会儿，脂肪就不会堆积在腰腹部；坐姿要好，所谓好就是保持胸腹收紧，这样肉身就不会塌陷

缩腹走路

平时走路或站立时，用力收缩腹部，配合腹式呼吸，可以使下腹部肌肉紧实。腹式呼吸，吸气时，腹部会膨胀。呼气时，腹部收紧，有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

腹部摩擦

揉石门，即小腹，然后将大手除拇指外的四指重叠，可刺激大横、天枢，对解决便秘非常有效。慢慢消除肚子里堆积的脂肪，恢复面条身材。

多吃纤维食物

上班族每天大多依赖外卖，而外卖通常都是重油、重盐、高热量的食物，久而久之自然会导致腹部赘肉。日常饮食中多吃一些排毒的健康食物，并搭配可以控制食欲的纤维食物。不仅有很好的饱腹效果，避免暴饮暴食，还能促进肠胃蠕动，帮助减肥。

躺床抬臀

躺在床上，臀部离开床，膝盖弯曲，使大腿位于腹部上方。将双手向两侧伸展，掌心向下，位于臀部下方。用力推腹部，慢慢数到5，双腿向前伸直，使身体呈一条直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。

瑜伽瘦腹

坐在垫子上，双膝弯曲并拢，脚尖轻轻着地，双手放在臀部后面，上半身尽可能挺直并保持在一条直线上，目视前方。小心不要拉扯脖子，尽量保持颈部光滑和放松。