立定跳远技巧训练方法 立定跳远的姿势
立定跳远是我们经常遇到的一项运动。立定跳远也需要讲究方法和技巧。那么你知道立定跳远的技巧训练方法吗？下面我们就来看看立定跳远技术的训练方法吧！
立定跳远技巧训练方法1
立定跳远的姿势：
1、立定跳远是跳跃的基本姿势。长期坚持锻炼可以快速发展人的身体素质和心理素质。它的直接目的是弹起很远的距离，具体动作分为准备、跳跃、起身和落地四个步骤。提高立定跳远的辅助训练方法有很多。
2、蛙跳式：需要由浅入深地训练。跳跃过程中要在半空中充分拉动腹部肌肉，即拉伸腹部，同时还需要动作的连续性。您需要注意的最后一件事是缓冲。脚着地时，脚跟先着地，然后脚后跟接触地面。
3.腹部跳跃：做跪姿、提小腿、全蹲和负重拉时要小心，以免挫伤。
4、踏步跳：跳跃时，双手向前向上摆动，用另外两只脚向前向上跳跃；落地时，脚后跟着地，弯曲膝盖进行缓冲。
5、踏步跳：训练时，双脚自然立起，双手平举，跳跃向前；腹部收起，膝盖弯曲。
6、以上训练方法应进行适度、间歇性的训练，避免因某种类型的重复训练而造成局部肌肉损伤和心理疲劳。
立定跳远的方法：
跳跃时双腿稍分开，膝盖微曲，身体前倾，然后双臂自然预摆，前后左右两次，腿部相应伸屈。
当手臂由后向前剧烈晃动时，用前脚快速蹬地，膝盖完全伸直，臀部向前伸展向前跳跃，身体尽量向前推，身体在空间中形成一道斜线。
过了最高点后，弯曲膝盖，收缩腹部，向前伸展小腿。从上到下向后摆动手臂。当你落地时，你的脚跟首先接触地面。
立定跳远技巧训练方法2
怎样立定跳远跳得远
1、立定跳远时两脚平等站位能跳得更远
两条腿的姿势常常被忽视。体育课本上对这个问题有不同的看法：有的“双腿稍稍分开”；有的“双腿稍稍分开”；有的“双腿稍稍分开”；有的“双腿稍稍分开”；有的“双腿稍稍分开”；有的“双腿稍稍分开”；有的“双腿微分”；有的“双腿微分”；有的“双腿微分”等。有些要求“双脚分开与肩同宽”。至于采取什么姿势，教材中没有具体明确的规定，所以大多数体育教师采用“八”字形的站法。在教学实践中，我感觉前者尺度较难把握，而后者则清晰但较大。我的做法是：先双脚呈直立姿势站立，然后以脚趾为支撑点，然后将双脚向两侧分开，直至双腿处于平行位置。这样，脚趾全部向前，与运动方向一致，同时腿部基本呈垂直姿势，不会产生角度，也有利于身体的运动。膝关节和踝关节。而且学生很容易掌握。
2、立定跳远时两臂的摆动与呼吸的配合能跳得更远
正确协调手臂摆动和呼吸很重要。教学中，预挥臂时，双臂放松，由下而上慢慢摆动至头部，然后轻松吸气，再由上而下呼气至两臂后方。跳跃前，两臂快速自下而上摆动至头部。现在快速深呼吸，然后向两侧后方摆动。动作同样快，只不过这次不是呼气，而是屏住呼吸。这样为起跳前的肌肉提供了最大的能量，增强了起跳时肌肉的瞬间爆发力。
3、立定跳远时注意落地缓冲能跳得更远
落地缓冲：收腹抬腿，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，膝盖弯曲缓冲落地。
要点：把握好小腿前伸的时机，前屈腿后摆，落地后向前不向后。
4、立定跳远还可能通过锻炼跳得更远
可以做半蹲，不要完全蹲下来，保持大腿肌肉始终紧张、僵持，这样才能刺激肌肉生长。
腹部也非常重要。对于女生来说，最好做仰卧起坐，这样可以减掉腹部的肉，在家也可以做两头运动。注意，练习这两个动作时一定要分组进行，可以用20组，每组5组。或者根据自己的情况分配任务，很累的时候一定要坚持。因为只有达到巅峰，你才能进步。
影响立定跳远成绩的因素
1、影响立定跳远成绩的因素有很多，力量是其中之一。没有好的实力，是不可能获胜的。力量因素尤其对下肢肌肉的爆发力发挥能力和踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远的最终受力点在前脚，甚至是脚趾，这需要踝关节跖屈有相当的力量。
2、立定跳远中，拥有良好的协调能力非常重要。协调力的能力是指骨盆肌肉与下肢肌肉（包括踝关节）之间的协调力的能力，这就要求我们在运动时身体要充分协调。正确协调用力的标志是髋、膝、踝三个关节能快速有力地推直，上肢能协调摆动，起到带、领、拉的作用。
3、除了力量和协调性之外，手臂的摆动也决定了你的立定跳远能否成功。当我们进行立定跳远时，我们必须伸直手臂。这时，摆动幅度越大，带、领、拉的动作越强烈。请注意观察，任何人弯曲、摆动手臂，都必然会引起上半身的波动，从而影响跳跃的距离。
立定跳远练习的注意事项
1、尽量选择不太坚硬的平坦地面进行练习，如道路、土地、地板、沙坑等，不要在湿滑的地面上练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量和耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并且尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地的瞬间，与身体相关的几个关节的角度（8个角度）对跳远成绩起着决定性的作用。以下部位的角度比较适合初中生：脚踝角度53~57、膝盖角度90~96、臀部角度59~76、手臂角度36~44、起跳角度42~45 ，前屈角度5358，前伸角度136140，落地角度6471。
踝角、膝角和髋角的角度决定了初始速度。如果角度太大，会影响肌肉发力的强度，如果角度太小，会影响肌肉发力的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的灵活性和摆动手臂的速度。手臂的摆动对于维持身体的平衡有一定的作用，同时对动作幅度也有不可忽视的影响。前屈和前伸是人体的空中运动。如果前屈角度太小，失重感就会增加，迫使人体过早着地。向前伸展角度是落地前小腿与大腿之间的角度。小腿的伸展会增加距离。小腿的伸展度越大越好。这两个角度不仅影响空中动作的质量，而且对着陆角度也有直接影响。着陆角度对性能有影响。在保持身体平衡的前提下，着地角度最好小一些。
