如何拥有A4腰 a4腰女神身材标准

A4腰说白了，你的腰只有一张A4纸那么大，很多人一开始锻炼的愿望很高，但能坚持下来的人却很少。所以，想要A4腰，一定要坚持。快来看看a4腰女神身材标准吧。

a4腰女神身材标准1

中文名

A4腰围

外文名

A4腰围

类型

网络流行语

流行时间

2016年

受欢迎的对象

女性组

转换为城市码

1'9 或以下

宽度

小于21 厘米（210 毫米）

a4腰女神身材标准

【A4纸】规格：A4纸规格为21*29.7cm。

【A4腰围】用A4纸测量时，只要腰围宽度小于21cm，就可以称为“A4腰围”。

A4腰发起人：“马甲线女王”袁姗姗

2016年3月15日下午，袁姗姗用A4纸秀出自己的小蛮腰和完美身材。照片发布后，网友留言称：“你有马甲线，你有A4腰，我怎么活。”还有网友表示：“羡慕你，我侧身是A4”。

A4腰部健身瘦腰运动---健身房

第一组瘦腰运动：交叉触脚趾

第二组瘦腰运动：变腿深蹲跳

第三组瘦腰运动：后退一步深蹲

第四组瘦腰运动：交叉深蹲

第五组瘦腰运动：深蹲抬腿

第六组瘦腰运动：支撑地面、抬起臀部

第七组瘦腰运动：腹部运动

第八组瘦腰运动：开腿跳

第九组瘦腰运动：单脚站立，着地

A4腰锻炼方法---居家

勤用手工洗衣服

为什么手洗衣服可以锻炼A4腰？因为洗衣服的时候，你会反复站直、弯腰，这样就会无形中减少你的脂肪。

练好走姿站姿

你可能不太注重走路，但今天我想提醒你，走路和站姿也可以瘦腰。平时应尽量让腹部保持紧张状态。是的，你的肌肉始终处于紧张状态，这也会消耗脂肪。

按摩瘦腰

这是中医中常见的瘦腰方法。主要是用手揉腰，减少肠道对营养物质的吸收，减少脂肪的增加，促进血液循环和新陈代谢。

转身运动

转身是一项腰部运动，无论站着还是坐着都可以进行。长期锻炼可以有效减少腰部的脂肪，让腰部更加弯曲。

靠墙站立

此法饭后可进行锻炼，可加速肠道的消耗。

A4腰锻炼要诀---贵在坚持

1.找一个和你一起锻炼的伙伴

2.多种运动选择

3、每天锻炼身体

4.制定备份计划

5、目标要高，但不能太高

6.记下你的升档

饮食注意事项

除了运动之外，我们更应该注意饮食控制，养成良好的生活习惯，这样才能事半功倍，尽快拥有魔鬼身材。

1.多喝水

2、如果感觉排便不顺畅，可以多喝咖啡。

3.经常吃豆类和浆果

4.切勿暴饮暴食

5、家里只要打开空调，没有空气就打开暖气，这样运动时周围环境就温暖了。

a4腰女神身材标准2

A4腰女神为何流行？就是因为95后夏木英没有赘肉，腰比A4纸还窄。她被称为“A4腰女神”。夏木英出生于1995年8月31日，就读于上海科技大学。以Show Girl身份参加节目，走红。

A4腰围是多少厘米

比A4纸还窄的小腰称为A4腰。 A4纸是由国际标准化组织ISO216定义的。规格为21*29.7cm，所以只要腰部宽度小于21cm，就可以称为A4腰。

A4腰女神夏木颖

夏木英出生于1995年8月31日，就读于上海科技大学。她有着甜美的外表，因为以Show Girl的身份参加展览而走红。因为没有一丝赘肉，腰比A4纸还细，所以被称为“A4腰女神”。

健身房中秀火辣身材

如何拥有A4腰

1. 盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸气使脊柱向上拉长，呼气时向后转回右侧，左手放在右大腿上，右手放在身后毯子的边缘上，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

2、需要将一条腿向下方折叠，让脚底直立在地面上，跨过去，将上脚放在膝盖外侧，脚趾与膝盖成一直线，上脚腿应该是垂直的。

可以在臀部下面垫一块毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能立起来，呼气时转动，吸气拉伸脊柱，呼气将中部推回身体，增加扭转。

3.坐高臀部，在弯曲腿的臀部垫上毯子，使两侧骨盆处于同一高度。下支撑腿、脚后跟和大腿面应牢牢压在地面上，脚部应勾住以保持支撑稳定，呼气时扭转。

扭转时要注意，使腰部向上抬起，而不是拱起。整个脊柱是垂直的。两侧的侧肋也应相互垂直，且为等长的线。

4. 坐在毯子上。抬高地毯，使骨盆两侧处于同一水平而不是倾斜。双腿膝盖并拢，然后双腿折叠在上面，脚踝要放在脚底上，所有脚趾都着地。双手均匀用力，呼气时扭转身体，使腰腹部扭动，增加脊椎的活力和血液供应。

5、手臂和前腿要一起弯曲，利用这个阻力来帮助扭转。上臂伸过头顶，然后脊椎要在一条直线上，也就是说从上手的指尖到后脚的脚后跟，整个身体要保持在一条直线上不扭曲，从而充分拉长身体。