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导语:糖尿病,这个被称为“甜蜜的杀手”的疾病,正日益威胁着人们的健康。在我国,糖尿病患者数量已超过1亿,如何有效控制血糖成为广大糖友关注的焦点。其实,生活中一些不经意的小习惯,就能帮助我们悄悄控糖。下面,让我们一起来了解一下这些习惯。
一、合理安排餐次,定时定量
对于糖尿病患者来说,合理安排餐次至关重要。每天按时进食,保持饮食定量,有助于稳定血糖。一般来说,每日三餐,早餐、午餐、晚餐的能量摄入分别占总能量的10%-15%、30%、25%-30%。
二、细嚼慢咽,享受美食
细嚼慢咽不仅能帮助我们更好地消化食物,还能让大脑有足够的时间接收到饱腹信号,从而避免过量进食。研究发现,细嚼慢咽的人,血糖波动较小。
三、合理搭配,营养均衡
糖尿病患者的饮食要注重营养均衡,合理搭配。主食、蔬菜、肉类、豆制品等都要摄入,以保证身体所需的各种营养。
四、减少糖分摄入,选择低GI食物
糖分摄入过多是导致血糖升高的主要原因。因此,糖尿病患者应尽量减少糖分摄入,选择低GI(血糖生成指数)食物。
五、适量饮水,保持水分
适量饮水有助于稀释血液,降低血糖。糖尿病患者每天至少喝1500毫升水,分多次饮用。血糖助手会根据您的饮水情况,提醒您及时补水。
六、适量运动,增强体质
运动能提高胰岛素敏感性,有助于降低血糖。糖尿病患者应保持适量的运动,如散步、慢跑、游泳等。
七、保持良好心态,乐观面对
研究表明,保持良好心态有助于降低血糖。糖尿病患者要学会调整心态,乐观面对疾病。
糖尿病并不可怕,只要我们养成良好的生活习惯,就能有效控制血糖。让我们一起行动,从今天开始,关注血糖,关爱健康!
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