晚餐要怎么吃才能减脂，吃这5种，发胖是不存在的！

zhiyongz 2个月前 (09-06) 阅读数 #健康

常言道 “三分练七分吃”，在减肥的征程中，除了积极投身健身活动之外，饮食的把控也是至关重要的一个环节，尤其是晚餐的选择更是有着举足轻重的影响。那么，究竟晚上吃些什么既不会导致发胖又能兼具美容功效呢？接下来就和小编一同深入了解一下吧！

一、晚上吃啥既不会胖还能美容

香蕉：

减肥香蕉堪称是包着果皮的 “天然安眠药”。它除了能够平稳血清素和褪黑素之外，还富含具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉的卡路里含量极低，并且食物纤维含量丰富，能够有效促进肠道排便。所以，睡前食用香蕉不仅不会引发发胖问题，反而对身体有益。

菊花茶：

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要得益于其柔和的舒眠功效，堪称是凝神静气的最佳天然药方。在宁静的夜晚，一杯清香的菊花茶能够帮助我们放松身心，为优质睡眠做好铺垫。

温牛奶：

睡前喝一杯温奶有助于睡眠这一说法早已广为人知。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥出卓越的镇静功效。而且可以放心的是，睡前适量饮用牛奶不但不会导致肥胖，反而还能够补充身体所需的钙质，为骨骼健康助力。

蜂蜜：

在你的温牛奶中或者香草茶中加入少量蜂蜜，其中的一些葡萄糖能够促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。虽然大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖却能够适时地暗示大脑分泌 orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，在温奶或者香草茶中滴入几滴蜂蜜，有助于我们在睡前放松心情。

土豆：

大家都熟知土豆具有减肥的神奇功效，但你可能不知道它还能助力睡眠哦！土豆能够清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这一效果，只需将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆不会对胃肠道造成负担，相反，它能够有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将其混合温奶做成土豆泥，效果则会更加出色。

燕麦片：

燕麦是极具价值的睡前佳品，它含有丰富的 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺。煮上一小碗谷类燕麦，再加入少许蜂蜜混合其中，那滋味再美妙不过了。试着大口用力咀嚼，不仅能够满足口感需求，还具有减肥的功效呢！

二、晚上吃什么最有助于减肥

坚果：

坚果是天然的健康食品，富含不饱和脂肪酸和多种维生素。每天食用大约三十克左右的坚果，有助于在睡眠过程中加速卡路里的燃烧，同时还可以抑制糖类的吸收。合理食用坚果，既能满足口腹之欲，又能为减肥助力。

牛奶：

睡前饮用牛奶不仅不会导致发胖，还能为身体补充钙质。牛奶中的色氨酸能够让人镇静下来，确保我们在睡眠的时候身体的排毒过程能够正常进行。让我们在享受美味的同时，也为身体健康和减肥事业添砖加瓦。

香蕉：

香蕉中的成分能够很好地帮助我们在运动时燃烧身体中的脂肪。其中的镁元素和纤维素可以促进肠胃通畅，消除便秘问题，从而助力瘦身。无论是作为早餐还是晚餐的选择之一，香蕉都有着不可忽视的作用。

豆浆：

豆浆中富含蛋白质，晚上睡前喝上一小杯是非常不错的选择。但需要注意的是，不要添加糖，天然的豆浆原味就非常可口，而放糖则会破坏其营养成分。豆浆的营养丰富，是减肥期间的理想饮品之一。

黑巧克力：

由天然糖醇制成的黑巧克力，其 GI 值（血糖生成指数）比较低，血糖的变化幅度也相对较小。选择纯度为 75% 以上的黑巧克力，即使在饥饿的时候食用也是可以的。不过，仍然需要注意适量食用，以免摄入过多热量。

在减肥的过程中，合理安排晚餐的食物选择至关重要。同时，我们还可以结合适当的运动和健康的生活方式，以达到更好的减肥和美容效果。例如，保持规律的作息时间，充足的睡眠不仅有助于身体恢复，还能促进新陈代谢。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的运动相互配合，能够更快地实现减肥的目标。

总之，只要我们掌握了正确的晚餐食物选择方法，并将其融入到日常生活中，坚持不懈地努力，就一定能够在减肥的同时实现美容的目标，拥有健康美丽的身体和容颜。