疫情致整体入睡时间延迟2到3小时 专家：够不够8小时不重要

你的睡眠怎么样？是不是晚上睡不着，白天醒不了？还是睡觉时间不像睡觉，其余时间都想睡觉？或者睡眠没障碍，早上起床有障碍？

据央视报道，中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查报告显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡？

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。对此，专家表示，睡够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

所以，一个人的睡眠质量不在长短，而在周期。

如何改善睡眠呢？这些行为包括：

1、日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持规律的就寝和起床时间。

5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不看钟表。