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每周运动多少时间比较好

zhiyongz2024-07-10生活百科

1、合理的锻炼是一周三到四次,特别是力量训练。因为力量训练以后肌纤维破损,如果要增加肌肉的话你就要补充一些高蛋白的食物来修复,让肌纤维变的比原来的粗。

2、如果不是要增加肌肉,在锻炼后也要休息一天再进行锻炼。每次跑步半个小时,再加上一些简单的力量训练,或者是一些有氧健身操的练习,然后休息一两天再练。

3、通常要休息24-72小时才能再次进行力量训练,否则效果不能达到最好。

4、如果只是在家进行一些简单的锻炼,只是想增强心肺功能的可以每天慢跑20分钟,然后上下爬楼梯10分钟,也能起到很好的锻炼效果,这样坚持下来身体素质也能慢慢变好,抵抗力也能增强。

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