3000米如何提高成绩

正确的跑步的姿势：

1、脚着地时应避免脚跟先着地，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。

2、腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。

3、这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

专项训练：

1、耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增，但是不要一次性跨度太大，增大到5000米左右时可以进行控制。这项主要是练耐力，以中低等速度跑即可。

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