平板支撑有什么用

简介：
平板支撑是一种体育锻炼方法，也是健身界中较为流行的一种运动，可以对人体的核心肌群进行锻炼，塑造完美的腹肌和增强身体的平衡性。

内容导航：一、平板支撑的基础动作
二、平板支撑的锻炼效果
三、如何正确地进行平板支撑
四、注意事项内容详情：一、平板支撑的基础动作：
平板支撑的基础动作是以手肘和脚趾为支点，将身体保持水平的姿势，并且保持此姿势持续一段时间。

一般起始的保持时间为20秒，随着锻炼的深入，时间将逐渐延长。

二、平板支撑的锻炼效果：
平板支撑的核心肌群锻炼区域主要和腹肌以及背部肌肉有关，可以在短时间内达到燃烧脂肪和强化腹肌的效果，使肌肉得到充分的训练和塑造。

通过平板支撑可以明显提高体态姿势的稳定性、的躯干肌力和肌耐力，优美身材也将随之而来。

三、如何正确地进行平板支撑：
平板支撑需要稳定的肝脾气血并且足够强的核心肌群在支持身体的时候使其保持一定的水平状态。

需要选择一个足够大而平地面，以头部至脚部的直线为一个标准，同时还需要注意背部和臀部尽量收紧，使整个身体保持一致。

切忌头部和颈部下沉。

四、注意事项：
平板支撑需要根据自己的身体情况来选择时间和姿势，一开始需要保持时间短而频繁，多次进行，保证双肩放松而不隆起，同时要注意呼吸，以保持最有利的肌肉正常运转。

如果没有专业的辅助者，在进行平板支撑的时候千万不能完全被自己的感觉所蒙蔽，以免自己在做的过程中经常错误的姿势。