什么是hiit训练方法（hiit基础训练）
网友提问：
HIIT训练方法是怎样的？
优质回答：
HIIT训练，可以说是现在很流行的减肥减脂运动！那什么是HIIT训练？
??HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，简单来说，就是高强度训练和低强度训练交替进行的一种训练模式。
??它不是一种特指的运动，而是一种训练模式，一种训练方法！
??HIIT运动有两个特点，一个是高强度，一个是间歇性！
什么高强度运动呢？
??高强度运动就是要每次达到自己最大摄氧量的70%到90%，就是每次运动，你需要尽最大能力去运动。
HIIT训练的好处！
【1】强度高，刺激生长激素的分泌，有利于增肌减脂
??高强度运动，可以刺激乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以刺激生长激素的分泌。
??而生长激素可以促进蛋白质合成，减少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌减脂
【2】持续燃脂
??高强度运动可以造成过量氧耗（EPOC），而过量氧耗，可以让我们在运动后身体持续的燃脂。一般在运动的72小时之内，还有有燃脂的效果。
【3】用时短，对场地要求不高
??相对于中低强度的有氧运动，需要长时间的运动模式，HIIT运动用时短，一般只需要中低强度运动所需时间的三分之一左右。
??而且HIIT运动对场地要求不高，可以这么说，我们在一平米的空间内，就可以达到很好的效果。
哪些人适合HIIT运动？
??一般来说，任何人都可以尝试这种运动。
??但是由于是高强度运动，所以对于体重基数大，有心血管疾病的朋友需要慎重选择。
??由于HIIT运动占时少，所以特别适合上班族或者没有太多时间运动的朋友。
??每天利用碎片时间运动下，就可以让你一天都在燃脂状态！
HIIT运动有哪些常用的动作！
【1】波比跳
【2】开合跳
【3】登山跑
【4】高抬腿
【5】蹲起跳
??在这只推荐五种动作，更多的动作，需要朋友们去发现。
推荐训练计划：
每个动作做30秒，五个动作为一组
每次做上3到5组
??以上训练计划，只是提供一个思路，在生活中，根据实际情况，朋友们可以自己组合！
总结
??HIIT运动，更高强度，更强燃脂
??HIIT运动，超强持续燃脂，让你一次运动，72小时都有效果
??HIIT运动，用时短，对场地要求不高，让你随时随地都可以进行
我是keepRunningMen！
其他网友回答
健身的我们每天重复着不断的高强度练习，为了成功的改变自己，提高自己，使我们更加精彩。人生在于经营，我们活的要精致，要有意义。
健身我们需要通过不同方法，根据训练结果改变计划以及目标，让身体从不适应，适应再到不适应，以增加对身体的最大刺激，达到塑身的效果，今天我为大家带来的建设训练是HIIT。
提起HIIT，是当前较为流行的健身方式，即高强度大运动量的有氧，间歇性运动，HIIT可以在短时间消耗我们体内的糖原、脂肪。
由于我们高强度，短时间的超负荷运动造成体内对氧气的需求的亏损，这种亏损在我们训练后二十四小时内仍在持续起作用，会连续不断的消耗我们体内的脂肪细胞大小，促进我们减脂。
HIIT既有跑步的效果也有阻力运动的带来的改变，是较佳的减脂方式。如下讲述一下HIIT的3个动作。
1、BURPEE跳
它是HIIT中最经典的动作，几乎所有的HIIT组合动作中都包含这项训练，它也是一种测试我们人体体能的训练。BURPEE跳的练习过程中，全身的肌肉都会参与，尤其是核心、手臂、以及腿部。
在训练过程中，我们首先身体保持直立，然后进行下蹲，下蹲的同时用两只手对身体进行支撑，在下蹲的过程中要进行吸气，然后两脚自然伸直，腰部与背部要保持与地面平行，收紧我们的腹部肌肉，同时进行站立，身体接下来向上跃起，循环之前的动作，持续一分钟，休息，进行下一个动作。
2、BURPEE跳+伏地挺身
这是波比跳的一个变形动作，这个动作是在波比跳的基础上增加伏地挺身，以训练我们的胸部、腹部、腿部肌肉。同样是身体保持直立，下蹲，然后两只手支撑身体，做一个伏地挺身，这时我们身体跳起同时双手击掌，重复循环，一分钟后休息，进行下一个动作。
这种加强的BURPEE跳，是一种高难度动作，需要训练者具备一定身体素质，要时刻保持正确的训练姿势，达到最佳的训练效果。
3、高抬腿
这也是HIIT一个经典的动作之一。
身体保持直立，两只腿交替点地，抬起腿部，膝盖抬高到腹部，交替循环，保持身体正直，腰部与背部要保持挺直，持续的高抬腿。
HIIT是一种重要的健身方式，我们不妨一试，要努力、坚持，会有较佳的惊喜哦！
其他网友回答
很高兴尚形君来解答这道问题。
hiit也叫做高强度间歇训练，是目前最热门的减脂运动之一，能够防止肌肉流失、促进肌肉生长、提高心肺功能、抑制食欲、预防糖尿病等众多好处，更重要的是在减脂效果方面，比普通有氧效率更高，并且耗时更短，提高耐力力量等运动能力。
减脂有一种说法叫做，脂肪燃烧区，就是在减脂运动时，为了达到最快的减脂效率，应该将心率控制在最大心率的60-70%，这样的话在运动过程中脂肪燃烧速率能够得到明显提高，但是这样的话存在巨大的缺陷，在日常生活中不仅仅是在运动中消耗脂肪，在我们进行日常生活活动也会使脂肪得到消耗，所以想要最快减脂不仅仅要关注运动中的脂肪消耗，也要关注运动后20多个小时的脂肪消耗，而在进行剧烈运动之后，身体会处于缺氧状态，这时身体指标处于非常指标，而身体为了恢复这些指标就会提高摄氧量和新陈代谢，而训练强度越高自我调节时消耗的能量就会越多，运动后的脂肪燃烧也会越多，但是过高强度又无法长时间持续，所以采用高强度与中低强度结合交替进行，就是间歇训练了，并且这类运动只需要持续15-30分钟就能够达到不错的训练效果，而我们应该如何安排hiit进行方法呢。
一次完整的hiit训练，要有训练模式、训练时间、训练频率、高强度训练与低强度训练比。而不同的训练模式适合不同的人群，根据自身的条件选择合适自身的训练模式训练才是最好的，一般的hiit比较适合初级训练者，能够在健身房和户外使用，而偏向于爆发性的hiit就是由一些徒手训练结合，采用最快速的完成一种hiit手段，比较适合中等训练者，适合健身房与在家使用。而由于hiit的训练方式一般强度较大，所以为了防止训练过度，时间就不宜过长，一般为15-30分钟即可，而训练频率可以根据自身训练目标决定，如果想在短期提高训练水平可以每个2-3天进行一次训练，然后在2-3周后提高为一周4-6次；如果想要快速减脂，则每周进行3-6周训练，每周留出至少一天的休息时间。在初次接触hiit时，高低运动时间比可以为1:2或者1:3，比如冲刺跑1分钟慢跑2-3分钟如此进行，随着运动水平提高，将比例逐渐提高为1:1，2:1，3:1这样，对于新手来说在低强度阶段可以完全休息，但随着训练水平提高，则变为动态活动，慢跑、快走等，在低强度进行活动时更能够提高心肺功能，消耗能量，燃烧脂肪。遵循一个原则，训练前热身，训练后进行拉伸，并且注意补充足够的水分。
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