跳远有什么技巧和方法 跳远立定跳远有什么技巧

跳远有什么技巧？

1、助跑要快、准、稳、直。

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

2、起跳要快速有力

起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

3、腾空要跳高

不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳得更远。

4、空中伸小腿

跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识地伸下小腿，这样你会跳得比以前更远。

5、收尾动作：

收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。

立定跳远的技巧教学小学？

小学生可以通过改善以下动作使立定跳远跳得更远。

一、 两脚平等站位

　　对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。

　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合

　　摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　三、 身体重心前移

　　当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

　　四、 蹬摆是关键

　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

跳远的技巧？

助跑跳远技巧

　　首先需要提高起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。其次也需要对助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。

　　立定跳远技巧

　　两脚自然分开与肩同宽，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

跳远有什么技巧可以跳得更远？

1、在家里的时候，可以多跳跳楼梯。这样对腿部的肌肉起到很好锻炼效果，久而久之对跳远的成绩有很大的帮助。

2、蛙跳锻炼，但不是一般都跳起来就不停来了这样的蛙跳。蹲下去用一般都跳远方式起跳，一下一下的跳，这对腿部的爆发力有很大帮助。

3、跳远时，起跳的时候一定要注意双脚平行，双脚与肩同宽。有很多的人都忽略了这一点，两脚与肩同宽，这样跳远跳远成绩会比较远。

4、跳远是考验身体下肢的爆发力，训练时抓重点训练。单脚跳训练训练每天做三组，一组左右脚各20次。

5、在跳跃的时候，身体前倾，身体向前扑，这样跳远方方式能跳更远。

6、双手一定要向前用力摆动，双手带动身体，用惯性打到自己理想的跳跃目标。

如何跳远跳得更远？

第一步：

蛙跳

每天进行50MX2的蛙跳练习

蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。

（要做好心理准备，蛙跳很辛苦的……）

第二步

跳绳

数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。

第三步

动作

跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。

至于你说要短期，建议你练练蛙跳，但是最重要的是动作，动作做正确了你会发现成绩提高很多。

跳远怎样跳出好成绩，就是跳远的技巧是啥？

1、跑得要快；

2、不要太想着往前跳，要想着往上跳（斜四十五度角的向上）；

3、学会收脚，越晚落地，着地点就越远；

4、要有比较好的腰腹力量，这样可以更好保持空中腾越的姿态，保证不会飞了一半就掉下来。助跑跳远规则：1、起跳时踏跳脚不能碰到或超过起跳线；2、落地后以沙坑内离起跳线最近的接触点为成绩距离。

跳远训练方法和技巧？

1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

跳远训练技巧

1、预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

跳远训练注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

【运动】跳远的小技巧？

1、起跳，起跳时要做到快速起跳，下肢与髋部肌肉协调快速用力,起跳时的力量主要来自两个地方——蹬（地）和摆（臂）。

2、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

3、两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

5、脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，要曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。