凌晨4点跑步对身体好吗（凌晨四点适合跑步吗）

网友提问：

凌晨四点跑步可行吗？对身体好吗？

优质回答：

谢邀。

凌晨4点跑步不可行，非常不可行。对健康的促进意义就会打很大的折扣。

亥、子、丑、寅这几个时辰属于深夜，是人休息的时间，就应该在这个时间内睡眠，尤其是深睡眠。人的生理设计，是按照“日出而作，日落而息”的规律来的，严格来说属于昼行动物。最简单的，人的视力到了晚上几乎是没有的，远一点的物体就看不见了。所以在晚上是无法进行劳作或者狩猎的。现代人只是借助各种的科技，比如手电、灯光等，甚至于军队的夜视设备，才能在晚上看见东西，这些跟夜行动物是最大的区别——它们在晚上能轻松看见远处的猎物。

因此，人的生理活动，会自动的调整到适应白天的活动，各项功能在早上醒来后开始逐步提高，满足白天的各种活动。而入夜后，身体功能开始逐步下降，而一些需要晚上才能工作的功能，就开始调动了。比如某些激素的分泌、肝脏和肾脏的清理垃圾、身体细胞的修复等，因为这些工作在白天活动的时候只能“零敲碎打”，只能在晚上人进入睡眠状态后，才能满负荷的工作，保证第二天是一个“干净”身体、开始新一天的活动的。晚上的睡眠，尤其是深度睡眠，对健康的价值就很明显了。一些经常熬夜、作息无规律的人，其身体是很容易出问题的。

而一些因为工作需要，经常上夜班的人，就要利用人的调节能力，去适应新的作息模式。这是很痛苦的，往往在夜里2~4点的时候，处于非常难受的状态。而且他们白天睡眠的时候，需要把房间的光线尽量的遮挡，让房间保持尽可能的暗黑，“欺骗”身体，这样睡眠的质量才能提高，才能完成身体的修复工作。

而且说句不好听的，深夜里也是另外的世界活动的时间，不是必要，何必打扰另外的世界呢？

所以，只有“点卯”，没有说“点寅”的，就是到了卯时，人就要起来、去报到了——把昨天一天代谢剩下的废物清理干净。

所以，跑步还是等天亮了再去跑更好。

其他网友回答

我现在也是4点多跑步，晚了就来不及了，因为回来要洗澡，换衣，做吃的，还要上班。对了，我65岁了，8.30上班，我一般7.30就到单位了。中午休息还要走40分钟。目前看身体很好，单双杠能做力量练习，每组双杠20个臂曲伸或摆动臂曲伸，单杠10个引体向上外加10个收腹举腿。每项做2到3组。再加压腿。每天运动1.5小时。当然我不是要每个人都这么练，因人而宜。只是想告诉大家，如果身体好，基础好，循序渐进练是可以的。

其他网友回答

可以。慢慢来，反而快。

其他网友回答

行，我就四点起床跑步七十五分钟十三公里！

其他网友回答

夏天天亮的早可以，早几年我就是夏天4点左右开始跑。