准备备孕注意事项 首先要保证双方的休息和睡眠

你应该开始为怀孕做准备。怀孕准备做得好，女性会更快受孕，胎儿的发育也会更健康。今天小编就跟大家分享一下备孕的一些注意事项。

准备备孕注意事项1

备孕护理注意事项

如果夫妻双方都打算怀孕，首先要保证双方都有休息和睡眠，并有良好的生活习惯。怀孕前3个月，夫妻双方都需要戒烟戒酒，并注意补充充足的叶酸和钙，每天均衡饮食，保证营养。

1、保证休息和睡眠

每天要保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌也会受到干扰，不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大的压力，可以尝试练习瑜伽，可以放松心灵，锻炼身体。

2、戒烟戒酒

酒精对镜子的伤害早已为人们所知，香烟中的许多有害物质也能杀死镜子。受孕前至少3 个月停止饮酒和吸烟。

3、补叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着非常重要的作用。叶酸缺乏可能导致大脑发育不完全或胎儿畸形。因此，女性在怀孕前三个月应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋和卷心菜。孕早期每天应补充叶酸0.4毫克。

4、补钙

钙是骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的物质，用量很大。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨头汤等。补钙应从备孕时开始，每日所需钙量约为800毫克。

准备备孕注意事项2

备孕饮食注意事项

怀孕期间注意饮食对宝宝日后的健康成长有重大影响。准妈妈准爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生产精的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高体质的DHA、EHA等营养成分。健身，这对准爸爸非常有好处。但不可过量摄入。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成体质呈酸性，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与雄性高酮的合成和输送，同时有助于提高精活力和生殖等生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的活动能力。人体缺乏锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒会减少遗精活动所需的能量来源，降低遗精的活性。含锌量高的食物有：贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

而如果身体缺乏铁质，很容易导致孕期贫血。

3、不可小看水果蔬菜

男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为这是女孩的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物对于提高精子的生活质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E都具有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子的生成、提高精子的活性也有良好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子的发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4、适量脂肪也不错

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有产生精所需的必需脂肪酸。肉、鱼、禽蛋等含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼类。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

5、严格戒烟禁酒

吸烟者的正常精子数量减少10%，晶状体畸变率增加。吸烟时间越长，异常精子越多，晶状体活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。过量或长期饮酒，会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，出现性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。