生理期可以跑步吗(生理期可以跑步吗慢跑一公里)

　　上一期我们破解了一些姨妈期和减肥之间的流言

　　今天就该说说减肥过程中遇到姨妈要怎么办了

　　每个月总有那么几天不能愉快的运动

　　而且这几天里，有的妹子还会遇到痛经

　　吃不好睡不好，更别谈什么运动了

　　三五天的姨妈期就能让一些意志不坚定的人放弃减肥

　　所以，当减肥撞上了大姨妈，怎么办才好呢？

　　不同阶段运动强度不同

　　前期

　　一般来说，大姨妈期间，女性需要良好的休息

　　但是对于减肥党来说，如果什么都不做，休息三五天

　　刚刚建立起来的运动习惯就会被打破，放弃减肥

　　所以，大姨妈期间也要动起来

　　当然，不是让你继续去跑个十公里八公里的

　　这里的运动指的是比较舒缓的、低强度的运动

　　如冥想型瑜伽、散步等等

　　这些舒缓运动不仅不会给身体造成影响

　　反而能帮助体内血液顺利流通，缓解压力

　　中后期

经期前中期，因为会出现各种身体不适

　　所以主要进行低强度的舒缓动作，缓解身体不适

　　身体素质好点的人可以进行短时间的快走、慢跑

　　经期末的时候，虽然还会有点小尾巴

　　但是身体不适基本也都消失啦

　　就可以继续大姨妈光临之前的运动啦~

　　只不过强度仍然要保持在平时以下哦

　　举铁、HIIT之类的还是等小尾巴也没了再进行吧

　　舒缓运动——减压去痛身体更轻松

　　1.站立前屈动作：

　　（保持平行的状态，双手要有支撑，背部与地面平行，腹部不要受到挤压）

　　2.侧伸展动作

　　（保持时间不要太长哦）

　　3.仰卧束角式

　　（这个姿势非常能放松身体， 注意起身的时候不要压迫到腹部）

　　4.单脚背部伸展式

　　（这个动作对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益）

　　吃好喝好——补充气血更不落营养

　　补充抗压食品

　　经期，女性会压力徒增，情绪焦躁

　　所以要适度补充抗压食品：

　　维生素B群，如全谷类、绿色蔬菜、肝脏等

　　维生素E群，如豆类、核果等

　　钙，如牛奶等奶制品

　　可以稳定经期急躁的情绪

　　不要拒绝脂肪

　　低油低盐低脂是我们一直提倡的健康饮食方式

　　但是在经期，不要拒绝任何脂肪哦

　　脂肪对于经期的女性来说还是有一定好处的

　　脂肪在体内参与性激素的合成

　　是正常月经和生育能力的重要来源

　　如果不吃脂肪，体脂过少

　　雌激素等合成不足，将造成月经失调

　　所以，在经期吃点全脂奶制品是很有好处的

　　月半温馨tips

1、仍然要拒绝甜食

2、接受高纤维食品

3、补充蛋白质和维生素

4、三餐定时定量

5、拒绝生冷饮食

招募

减肥的过程中

我们收获自信和毅力

变成更好的自己

这段经历

值得更多人看到

如果你想分享自己的故事

联系这个邮箱

yuebansss@163.com

月半“瘦动力”栏目

把你的减肥、健身故事分享给更多人

编辑：刘榕 胖芙

月半微信：jianzhongshoushen

做梦都想瘦？先把“胖”字剖开！关注“月半”，给你权威减肥指引。

　　长按二维码关注