蝗虫式──延展脊椎 舒缓上背部

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现在许多忙碌的上班族因为工作关系，导致一日都要在电脑前8～9个钟头，由于长时间坐着以及姿势不正确，导致脊椎倾斜或是弯曲，开始引发背部疼痛等问题，严重时还会造成脊椎病变。蝗虫式（Locust Pose）能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经，除此之外，对身体还有其它益处。

1延展肩颈

现在满街都充斥着低头族，但时常低头玩手机会不自觉让颈部、肩膀出现僵硬的情况，如果没有适当的伸展，就会造成酸痛、疼痛等情况，严重时还会罹患五十肩。透过蝗虫是能延展肩颈，促进血液循环，帮助仅帮的肌肉打开。

2雕塑腹部

常坐着工作、玩电脑的人，都会有小腹突出的问题，不管身材再瘦，腹部跑出来都是会影响视觉。透过蝗虫式能有效伸展腹部，改善肚子的赘肉，在穿紧身的衣服时，也能更加舒适。

3锻炼下半身

时常久坐或是没有固定运动的人，下半身都会较无力，时间久了，腿部肌力退化，就会造成许多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。透过蝗虫式能有效锻炼下半身肌肉，帮助线条也更加好看。

如何做蝗虫式：

步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。 步骤2：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。 步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

资料来源／Do You Yoga、Yoga 2 all 责任编辑／妞妞