调整生理时钟　有助养出好健康

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睡眠时，大脑仍非常忙碌，会根据白天所吸收的感官资讯来巩固记忆，在不同神经元之间创造新的突触或连接，备份这些资讯。

你也常常熬夜吗，在《用生理时钟，养出好健康》一书中指出，生理时钟是人体各细胞、组织、器官，以及生理系统运作和休息的时间，因此当作息不正常时，恐就埋下疾病的根源；作者萨钦．潘达提及， 生理时钟真实存在，当我们一早醒来时，内部时钟就已经为身体苏醒做好准备。

身体若健康　代表能一夜好眠

若身体健康，则代表可以睡得安稳，一早醒来后感到充分休息、精神焕发，且能正常排便，清除夜间累积的毒素；作者萨钦．潘达在书中解释，早晨醒来不久，肾上腺就会开始分泌压力贺尔蒙皮质醇，以帮助我们速完成晨间例行公事，胰腺也将释放胰岛素来消化早餐，而经过一夜好眠和营养早餐后，大脑就能为一天前半段的学习和工作做好准备。

大脑睡眠时仍忙碌　将白天吸收资讯巩固记忆

作者萨钦．潘达在进一步说明，随着时过去，肌肉张力会在一天结束时达到高峰，当夕阳西下时，体温也会跟下降，以助于睡眠的褪黑激素开始上升，帮助身体入睡，直到晚上，身体就能逐渐放松，且轻易进入深度睡眠状态，但睡眠时，大脑仍非常忙碌，会根据白天所吸收的感官资讯来巩固记忆，在不同神经元之间创造新的突触或连接，备份这些资讯。

睡觉能清理身体有毒物质　产生新的脑细胞

换句话说，大脑在夜间所分泌大量激素，睡眠褪黑激素在大脑的松果体中产生，人类生长激素也是在睡觉时分泌的 ，因此睡眠对儿童来说影响很大；作者萨钦．潘达表示，白天脑细胞所吸收的营养物质，会产生无用且有毒的副产品，这时候就得靠睡觉时被清理干净，透过神经新生过程产生新的脑细胞，也因此显示熬夜对身体健康带来的严重性。

内容摘至《用生理时钟，养出好健康》（商周出版）