彭于晏的肌肉如何练成的（求解，彭于晏的肌肉怎么练的）

彭于晏的肌肉很一般，只不过他的体脂率低，显得肌肉线条明显。想练的话，做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质

彭于晏的型男形象一直深入人心，彭于晏肌肉线条非常美，让无数妹子舔屏、无数汉子羡慕不已。不过彭于晏肌肉也不是轻易就得到的，他为了练这一身肌肉，为了拍照好看也是想尽了办法健身，高负荷的训练让他十分辛苦。

一、彭于晏肌肉完美型男

彭于晏肌肉线条穿什么都掩盖不住，当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过彭于晏小时候是个大胖子，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候彭于晏肌肉就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，彭于晏肌肉训练的角度与《翻滚吧!阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”

二、彭于晏肌肉训练方法

对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。

被问到会否后悔，彭于晏答道非但不后悔还十分值得：“做一个演员来讲，最有趣的部分就是可以体验到不一样的人生。”其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高，必须得在专业教练指导下才能做，不要盲目跟风。不过从彭于晏肌肉练习的经验力，我们不难看出，坚持绝对是最重要的。

彭于晏现在的肌肉水平别说是演艺明星，就算是专业的健身人士看了之后也都是会竖大拇指赞叹的。要知道彭于晏当初的身材虽然不算是特别的差，但也没有现在这么好。彭于晏不止一次在节目中说过，他小时候的身材是属于肥胖型的，外貌也不算是特别的出众，就是在进入到演艺圈之后才慢慢地开始对自己的身材进行严格控制。从这个角度上来说，彭于晏的身材之所以这么好，完全就是因为演艺工作。如果不是这份对身材要求十分严格的工作，那么他也不会下定决心来对自己的身体进行控制。能够有今天这么好的身材，更要感谢一部戏，那就是《翻滚吧，阿信》。

这是一部类似于文艺片的电影，讲述的是一个体操运动员，而彭于晏就是在剧中扮演这名体操选手。大家都知道体操选手的身材都是属于绝佳的，每天大运动量的训练让体操选手的身材变得非常棒，体脂率几乎是在百分之几。当时彭于晏的身材还没有这么好，更不像是一位体操选手，所以为了演出这部戏，他下定决心开始进行专业的训练。在这部剧开拍的前三个月，他从零开始努力的训练，体操项目是比较多的，他硬是在这么短的时间内掌握了六个项目。那短时间他几乎每天早上六点起床，一直练习到很晚，几乎每天十二个小时的训练，让他的肌肉变得更体操运动员非常的相似。

其实他没有必要这么的狠，只要是让身材不至于非常的发福，专业的镜头或者是露肌肉的镜头都是可以用替身完成的。但彭于晏坚持自己来完成，这不仅是因为他想要更好的诠释这个角色，而且也是因为这个角色给了他非常大的认同感。这个剧本中的体操选手是在非常艰难的困境中积极的努力训练，最后完成梦想的。这跟他当时的境遇非常的相似，虽然是进入到了演艺圈，但是演出的机会并不是很多，当时拿到剧本之后彭于晏都看哭了，所以最后决定要努力训练然后认真完成这个角色。

在演出这个角色之后，彭于晏也真的是跟剧本中的角色一样慢慢地走向成功。随后他出演了多部电影《湄公河行动》，《明月几时有》、《寒战》、《激战》、《邪不压正》等等，其中《激战》这部电影是跟张家辉一起演的，当时导演就是看中彭于晏的完美身材跟拳击手很像，所以才会邀请他出演这部电影。在演这部电影之前张家辉的身材也不是十分的好，他看到彭于晏的完美身材之后也积极的锻炼，最后也是用几乎完美的身材和彭于晏一起演出，剧中的打斗场面都是两个人亲自上阵完成的。

现在的彭于晏再也不是以前的那个小胖子了，在演艺圈也终于是有了属于自己的地位。他可以演出正面的形象，也可以演出反派想象，可以说是戏路非常的宽。跟现在很多靠脸吃饭的流量小生有着非常大的区别。

在室内练时，为打造腹肌、雕刻腹肌，每天双杠抬腿、空中蹬车、侧卷腹，这些动作都是彭于晏的家常便饭。每周练6天，每天12小时，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练长达三个月之久。

彭于晏的肌肉是怎么练的

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部：杠铃卧推
6组
上、下斜卧推
各3组
哑铃飞鸟
4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举
6组
杠铃弯举
6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲
6组
俯卧屈小腿
4组
提踵
6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸
4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上
6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船
4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举
4组
前平举
4组
侧平举
4组
哑铃耸肩
4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿
6组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上